大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道在家练臀这个健身动作。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

1.蹲着的

注意:双脚间距为肩宽，脚掌自然朝向前方。下蹲时，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿下蹲至与地面大致平行。

2、弓步深蹲

注意:双脚前后站立，距离约为肩宽的两倍。前脚掌稳稳着地，后脚趾着地。下蹲时，大腿前侧与地面平行，膝盖不要超过脚尖，后膝盖不要接触地面。两侧练臀。

3.相扑深蹲

注意:脚宽约为肩的两倍，脚趾外八字。下蹲时膝盖顺着脚尖方向下蹲，背部挺直。

4.深蹲跳跃

注意:跳跃时主要用臀部发力，大腿和小腿配合发力。下蹲时做一个标准的下蹲姿势。

5.跪着踢腿。

注意:双手保持伸直，手臂和大腿与地面垂直。不要弯腰收紧腹部。向后踢保持骨盆稳定，腿伸直。两侧练臀。

以上解释了在家练屁股的健身动作。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。