为什么突然有种莫名的失落感?

情绪上的潮起潮落，有些时候是没有轨迹可循的。不经意间触碰的情绪开关，会让我们突然感到一种难以言喻的失落感：郁闷，烦躁，困惑。这些消极情绪就像是在静谧的夏夜，耳边一闪而过的嗡蝇声让你感到无所适从。

深呼吸，做做能让自己出汗的运动

深呼吸，放空自己，让思想沉淀，体会自己一呼一吸时的感觉。类似空想而不是空想，这是一种调节呼吸节奏来调节情绪的方法。这个过程可能会很长，但***控制在10分钟左右（需要特别提示的是，这个10分钟是你认为的10分钟，切记不要做类似卡10分钟上个闹钟之类的做法，你现在需要的是有规律的放松，而不是时刻让自己的精神紧绷）

出汗运动这点，不要做太剧烈的，建议慢跑，没有这个条件的朋友可以采取俯卧撑+仰卧起坐的方式。同样还需要提示的是，不要为了出汗而出汗，做运动的过程中可以慢，可以做一会儿休息一会儿，但是不要彻底停下（偶尔停1分钟左右休息是没问题的）

去人多但是无需与人交互的地方，闲逛

满足这种条件的地方有很多，比如超市，公园，电影院等。人多，但是无需他人有互动。这种方法主要在于可以让自己有一种被孤立的归属感，虽然被孤立，但是更显得独立，体会到自主选择的感觉，会大大的减弱失落感对自己造成的影响。

陪朋友

是的，我没说反，不是朋友陪你，是你陪朋友，接下来说说为什么。

转移注意力***的方式是让自己有参与感但同时不强调参与感的体会如何（比如自己滔滔不绝的说等等）陪朋友，然后也不告诉对方自己的情况，这样可以在和好友的互动中渐渐的消化掉这种失落感：如果你告诉朋友你很失落，那么朋友就会刻意的关注你情绪的变化，反而会让你的失落感变得更加敏感

今天分享的几种方法都是经过我自己实践后得出的比较值得推荐的方法。也受到身边朋友试用之后不错的评价。

失落感是什么意思

失落(Loss)是生命进展过程中自然发展的现象，人生所经历的失落，小至掉了物品，大至失去所爱的人，有时候是落是莫名的。在在充斥於生活中，却鲜少有系统化的定义及分类(Weenolsen,1988)。根据1933版《牛津英文字典》，「失落」来自「掠夺」，意思就是「被强行夺去

」，是指剥夺了原属於某人之事物，也就是剥夺了合法所有物的经验(陈文棋译,民83)

D’Andrea(1990)则认为：失落是当个人经验到属於个人某些部分被抢夺，而这些部分是具有重要意义或是个人熟悉的

Weenolsen(1988)将失落定义为：「任何事情，无论大或小，破坏了生活及自我的某些方面，即为失落。失落不是改变，但改变通常包含失落及压迫感。」梁美宽(民72)则认为：与个人有关的任何改变，使个人产生负向的感受时，即能称为个人的失落。Duck(1992)主张失落可从四方面来看：

(一)

失去关系的事件；

(二)

造成关系分离或中止的过程；

(三)

亲密关系的减弱；

(四)

关系反转(reversal

of

a

relationship)。

任何个体对失落的解释不同，必须去评估该特殊失落对他的意义，与失落有关的名词尚有：

*哀悼(bereavement)：适应失落的过程(Judith,1995)；遭遇失落的状态(Rando,1984)。

*居丧(mourning)：公开表达或分享悲伤，通常是透过举行仪式的方式，因文化而显著不同(Judith,1995)；也可以说是在失落后的一种有意识与无意识的内在心灵过程(Rando,1984)。

*哀伤(grieving)：哀伤是对失落的一种持续性、自然性、个人化的反应(Hughes,1995)

，通常是指伴随失落感的痛苦情绪，但近来学者们多倾向於认为哀伤不仅仅是情绪的表露，它还会表现在心理、社会、生理、认知等各方面(Worden,1991;

Rando,1984)

，并藉哀伤的过程以获得内在心理的重组与均衡(Cook

Dworkin

,1992)。

失落感怎样产生的？如何消解？

失落来自于期望太高，我们往往会抬高对自己的评价，总认为自己应该更好一些，没有一个人认为自己应该更差一些，因为期望值高，现实有太残酷，你期望的东西就会达不到，你的失落也就产生了，所以，一定要调整好自己的期望。2、眼界放宽凡事都有不顺利的时候，如果你拘泥于一时间的不顺利而痛苦，那么你的格局就太小，人生是个漫长的过程，如果你能把眼界放宽，想到将来的顺利和收获，你就会积极努力，而不是在那里失落了。3、不要对比没有对比就没有伤害，尤其是你总和那些比你强的人，比你幸运的人对比，你永远就是失败者，所以不要总把自己放在高层次的环境中对比，人家有人家的`运气，如果要比可以比不如自己的人，但是我建议谁也不要比，连自己努力提升自己，修养自己就可以了。4、找到自己每个人都有自己的优缺点，每个人都有自己的辛酸苦辣，千万别被别人的眼光而影响，要记住，你就是你，你有你的优点，你做好你应该做的事情就可以了，千万不要三心二意，被别人牵着鼻子走。5、学会表扬自己凡是失落感重的人，都是完美主义者，对自己的要求格外严格的人，因为对自己的要求高，所以总是觉得做的不如别人好，总想做的很好。其实你已经做的很好了，要表扬自己，肯定自己，这样慢慢的就会有信心了。

失落感是什么意思?

失落感是一种是由多种消极情绪组成的情绪体验。

详细释义：

失：shī ㄕˉ

解释一（根据小篆字形解释）：形声。从手,乙声。表示从手中丢失。本义:失掉;丢失。

解释二（根据隶定字形解释）：会意。本字与“矢”是一对关系字。所谓“关系字”，是指两个或多个形状相似，字义相关的字。“矢”指飞向目标的箭。“失”指没有飞向目标的箭。本义：飞行轨道错误的箭。引申义：丢掉目标，错过目标。再引申义：丢掉、错过。

基本字义

失shī（ㄕ）

1、丢：遗失。坐失良机。收复失地。流离失所。

2、违背：失约。失信。

3、找不着：迷失方向。

4、没有掌握住：失言。失职。失调（tiáo ）。

5、没有达到：失望。失意。

6、错误：失误。失策。过失。失之毫厘，谬以千里。

7、改变常态：惊慌失色。

人为什么有失落感

人为什么会有失落感？一个人的思维模式被捆绑，思想被束缚极易导致失落感，具体有以下几种原因:

一.人与人之间相互比较，无论是直接比较还是间接比较，能力上的差异会让人感到失落。在我看来，人生本来就是争强好胜的，只是出发点不同。如果一个人非常注重自身的能力，那么他就不自觉地会去与周围人比较，假如自己技不如人就会产生一定的失落感。

二.实际的工作与自已原来设想的背道而驰，进而产生巨大的心理落差，进而产生失落感。举个例子，大学毕业前学的是会计专业，毕业后从事的是物流专业，说实话，这样的情况，与自己毕业前所幻想的相比，不知不觉中有了几份失落感，这个失落感来自于背离了自己的初衷，重心在偏移。

三.自已对自已不满足也是产生失落感的一个原因。人是贪婪的，想要东西只会越来越多。然而当自己没有能力去实现自己的这些需求时，失落感就会随之而来。

四.压力过大也会产生落感。压力 ，按照过往的说法：有压力就有动力。如果这个动力并不是所需的正向动力，那该怎么办?  就拿加速度来说，有正向的加速度也有反向的加速度，动力就好比给这个物体提供了一个加速度一样，但就方向而言，它是正向的还是反向的，往往可能适得其反。

那失落感到底来自于哪里，其实，或多或少都是和个人能力有关的，摆正心态，量力而行，根据自已实际能力，定一个合理的目标。

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