长达八天的小假期

有很多人选择出去旅游

或者回老家和家人过节

但是一到了这个时间

高速公路、高铁、机场的客流量

都达到了高峰

各种“堵”！

在这种情况下

也有人选择放弃出游

在家好好休养一番

而对于有备孕计划的夫妻来说

这次的假期可是努力“造人”的好时机

提到备孕，很多夫妻觉得：“直接干点什么不就可以了？”

NO！NO！NO！在生活和社会的压力下，大部分年轻人身体都处于一个亚健康的状态，不做孕前检查就生娃？风险可是很大的哦。

想要生一个健康白胖的娃，以下这几点很重要，你做到了吗？备孕的夫妻看过来~

养成健康的生活方式

保持平和的备孕心态

研究表明，少动久坐的生活方式容易导致孕期增重过多，增加妊娠和生产时的风险，或者孕育巨大儿等。所以建议备孕时，她可以坚持每天进行至少30分钟中等强度的运动。

禁烟酒，保持健康生活方式。备孕前6个月男女双方应戒烟、禁酒，并远离吸烟环境。

健康的生活方式主要是不抽烟、不酗酒、不熬夜，适当运动，合理营养搭配。

听着简单，这一条条都对当下的年轻人都非常戳心！

● 不熬夜？——通宵了不算熬夜吧● 不抽烟？——那不行● 适当运动？——你看我像运动的人么● 合理营养搭配？——你和外卖店家商量下呗

虽然比较困难，但是为了自己和宝宝的健康，一定要做到！

PS：备孕夫妻有这些不良习惯的话，要提前三个月至半年去改变、调理哦。

备孕期间需要做什么？

调整体重：女性标准的身体质量指数（BMI）范围是（18.5-23.9 kg/m2），太胖or太瘦应在保证平衡膳食的前提下调整体重，以最佳的生理状态孕育小宝宝。

均衡饮食：常吃含铁丰富的食物，例如瘦猪肉、牛肉、鸡鸭血、猪肝等，同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，提高膳食铁的吸收与利用率。此外，还应选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸。

夫妻应做好孕前检查

建议夫妻双方在孕前3-6个月开始做孕前检查。值得注意的是，女方最好在“大姨妈”走了之后的3-7天之内进行孕前检查，检查前最好不要啪啪啪。

抓准排卵期

让备孕“事半功倍”

知己知彼，方能一战造人！大家要密切关注一个月来一次的“大姨妈”，排卵日是来月经前12-16天，平均14天，这正好是两次月经的中间时间。排卵期一般为排卵日加上排卵日的前5天和排卵日的后4天，共10天。这期间啪啪啪有利于更好地受孕。监测排卵可以采取监测基础体温、使用排卵试纸以及去医院B超监测排卵等方式进行。

当“天时地利人和”都符合了，这时候在备孕的你们，趁着这个小假期，调整好心态，努力“造人”吧。

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