赵奕然原地跑步减肥法

赵奕然原地跑步减肥法

赵奕然原地跑步减肥法，减肥的方式有很多，根据不同的减肥方式我们受到的效果也是不一样的，面对好的减肥方式当然需要学习，有一个更好的减肥效果，以下分享赵奕然原地跑步减肥法。

赵奕然原地跑步减肥法1

赵奕然原地跑步减肥法

所以减肥的项目和方法很多，坚持才是最重要的，你看别人不也是逆袭成功了吗？在这么多的减肥励志人物中最牛的恐怕也就是赵奕然了吧。赵奕然因减肥成功而出名，而真正能减肥成功的不计其数，但是像赵奕然那样可以在8个月之内狂减120斤，从260斤减到140斤，由一个身材臃肿的大胖子，变成现在大众审美价值取向中的完美身材，并且可以保持体重不反弹的确实只有他一个究竟是怎么样的方法能让他瘦的这么快这么轻松？

赵奕然原地跑步减肥法

首先无论什么运动前我们都先要准备一双舒服的跑步鞋，很重要，超轻的当然是***啊！练习赵奕然原地跑步减肥发还要准备一个脚垫，就是家门口放的那种。在准备跑步之前把脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。材料也很简单，为了不影响楼下的你必须要准备！

赵奕然觉得与其分析运动消耗卡路里表还不如自己亲自制订一套减肥计划表。赵奕然原地组合跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动。但是这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。赵奕然就觉得要改变一下上身的动作，以致于现在赵奕然原地跑步的精髓就是上半身的运动，而赵奕然因为据他减肥120斤的经验看来，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。所以，我改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。

赵奕然原地跑步减肥法

怎样练习赵奕然原地组合跑步减肥法

1、热身阶段5分钟：调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。

2、同时放音乐或者电视可以转移注意力。先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约1分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的`保护气管。接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身4分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。

赵奕然原地跑步减肥法

3、慢跑阶段5分钟：两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。

4、匀速跑步阶段60分钟：进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为55分钟，为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步55分钟是不那么困难的。

赵奕然原地跑步减肥法

注意事项

赵奕然的方法很简单，就是原地组合跑步。在家就可以练习，跑步需要有同伴一起陪同，去健身房需要花费一笔钱，这个都不需要，你只要在家中准备好一双舒服的跑步鞋和一个脚垫就行了。

赵奕然原地跑步减肥法

减肥是一个长期的过程，因为是要将常年积累的赘肉在短时间内甩掉，是要付出努力的，为了从新塑造一个具有完美身形的自己，从新在生活中获得自信，受这些苦都是值得的，所谓先苦后甜，赵奕然可以做到的，我们也是可以的。

赵奕然原地跑步减肥法2

跑步大家都知道，可原地跑步是什么意思呢？很简单，就是在原地小范围内做类似跑步的动作，这便是原地跑步。很多人因为各种原因会有不能进行室外跑步的原因，这时候我就推荐原地跑步减肥方法。因为原地跑步减肥方法很简单，效果也不错。在任何不拥挤且安全的场地，将腿尽量往上蹬，类似跑步的动作，最开始练习的时候可以时间短一点，练习越久可以适当增加练习的时间。这样既能减肥也不费事。

很多人就想问了，原地跑步减肥方法真的有效吗？其实要说减肥，方法有很多，可能成功减肥的人并不是全部，因此就有很多人不相信减肥。但其实减肥并不是方法的问题，而是自身的问题。一个人若是选择原地跑步减肥，却不能长期坚持的话那么肯定是没用的，因此想要成功减肥坚持很重要。

而对于选择原地跑步减肥计划的人来说，应多加注意，每天最多进行原地跑步一个小时，不要过长，时间太长反而不好。同时鞋子也很重要，选择好的运动鞋才是***的。此外在跑步的同时饮食也应该注意，不能跑完便吃很多事物，应注意饮食的控制。跑步之后***不要吃主食了，可以适当吃一些水果就好。

赵奕然减肥方法

赵奕然它曾花8个月时间减去120斤的体重，成为了名副其实的“中国榜首减肥达人”。那么他的减肥方法是怎样的呢?

赵奕然经过将亲自的实习，将手部和脚部的举措细化到九宫格里边，经过一系列的数字举措逐渐的到达减肥的作用。最早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的，在赵奕然减肥历程的过程中最早使用的是普通的脚垫，可是在使用过程中发现脚垫太薄，不隔音，楼下的邻居一直在抗议，后来使用比较软一些的材质，发现用不上力。经过一系列的摸索，终于找到了合适的材料。

而此时，赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字，数字印制到脚垫上，是在赵奕然指导胖友减肥以后，在指导胖友的过程中，赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动，因为胖友很难精准的执行：向左迈20cm，向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题，在指导胖友进行原地跑的时候，只需要告诉胖友，从哪个数字迈向哪个数字就可以了。

其实九宫格减肥法是一种十分流行的减肥方法，是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中，通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。

体重130多原地跑步多长时间能减肥

至少30分钟，30分钟之后才会燃烧脂肪的，这是减肥达人的心得体会哦！其实减肥很简单我1个月减了20多斤，就是少吃饭，特别是晚饭千万别吃，再加上原地跑天天坚持一定会瘦的，但开始时并不会立竿见影，而是减3斤然后长1斤的速度减的，别心急啊！

赵奕然减肥现在都没人提了，是不是效果不好啊？

赵奕然减肥不仅仅有九宫格还有比如自己严格的进食方法，以及原地跑步运动训练等等，另外赵奕然减肥也有自己的减肥内心戏，他说减肥一定要减到自己最瘦，因为最瘦时你将不舍得让自己再长胖！减肥没有明天，没有后天，只有今天，今天的行动是为了让明天的自己不埋怨今天你的不努力!冲锋!！！我想赵奕然减肥之所以成功了，首先是他下定决心才能在精神上支持自己一直走下去，不然就不可能真正成功减肥。

来看下赵奕然减肥最为有名的两种减肥法，一个是原地组合跑步，一个是九宫格。

很多人不知道赵奕然最开始就是靠自创的原地组合跑步减肥法瘦下来的，赵奕然原地跑步减肥法分为几个步骤，每步都必须依照正确的方法来跑步，这样才能让减肥事半功倍。

***步是热身以快走五分钟为主。这个期间主要是调整心肺的呼吸节奏，调整跑步的脚步，将身体各个部位活动开来。让接下来的运动愈加顺畅地进行。热身的期间跑步的速度不需要太快，不然身体很简单形成损伤。以缓慢的速度，让身体进入跑步的状况。

第二步慢跑也是五分钟，让身体跑起来，这时候跑步的速度也不能过快，调整好呼吸的频率，双手有节奏地摇摆和身体坚持和谐，进入慢跑的状况后，能够一边跑步一边看电视。

第三步是匀速耐力跑。也就是开始原地跑步，持续一小时，还可以一边跑步一边看电视，这样时间会过得比较快。在跑步的过程中要坚持匀速，不要一口气疾速地跑。在这段时间在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部赘肉。

赵奕然九宫格减肥法口诀是什么

九宫格减肥法是一种十分流行的减肥方法，是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中，通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。

1、九宫格原地跑的窍门是：用手臂的摆动力量，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑是脚疼，就是因为没有注意九宫格跑时，手臂的动作很关键，是助力的作用，切不要双脚很重的匝地，那样脚不疼才怪呢。

2、九宫格原地跑，不是跳格子，很多人在论坛说跳九宫格，从这字面意思一听就是错误的，大家想象一下，跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？

3、九宫格跑步是一种巧劲儿，拿46跑来举例，双脚在46点的位置摆动就可以了，不是非要双脚跳到46点的最边缘，那样的话，脚会很疼的。

4、九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的，

5、九宫格跑，要循序渐进。

水桶腰怎么办

水桶腰怎么办

水桶腰怎么办，在这个人人都爱美的时代里面，身材也成为了人们最为关注的方面，那么如果想要瘦腰的话，特别是水桶腰，水桶腰怎么办？还不知道怎么瘦下来的朋友们，一起来看看相关内容吧。

水桶腰怎么办1

***式：曲线扭转式

方法： 1、首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害；

2、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉；

3、保持动作15秒后，恢复初始姿势，反方向进行即可。

教练点拨： 该动作通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，可以塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

第二式：新月变式

方法： 1、两眼平视前方，双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心向下翻转；

2、深呼吸，在吐气时放松右腰，上半身水平向右倒下，应感觉到左侧腰部得到拉伸。注意身体不要前倾，不要弓背，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

3、保持动作15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

教练点拨： 在侧腰时不要松胯。如果可以的话，在练习一段时间后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复初始姿势。

第三式：鸟王式

方法： 1、双腿并拢，吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。若双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可；

2、抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间，右脚趾牢牢抓紧地面；

3、调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸；

水桶腰怎么办2

痰湿体质的人建议喝陈皮荷叶茶，就是陈皮和荷叶煮十分钟或者用沸水冲泡一下也可以。另外饮食上一日三餐定时定量，吃七分饱，细嚼慢咽，少吃肉，多吃蔬菜，少吃米饭，可以用优质蛋白的食物来代替，吃些粗粮。饭后不要长时间坐着，***站半个小时。可以上网自己找一下赵奕然减肥操，上面有专门针对瘦腰的减肥操，效果是非常不错的。

运动上可以选择针对腹部的`运动，仰卧起坐效果不错。另外，可以给腹部做做***，也可以促进胃肠蠕动。如果局部减肥效果不佳，可以考虑全身性的运动，比如慢跑，跳绳，每次坚持至少30分钟，长期坚持有效。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。

关于赵奕然减肥和赵奕然减肥视频四月的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。