秋燥有哪些表现？秋季养生，可以尝试4种食物，包括1茶，或能润肺

导语：处暑已经 过去了，天气也在逐渐地变 凉，尤其是早晚温差非常大。

进入秋天以来， 天气也变得特别的干燥，而 且此时也会出现高温天气，也就是平时所说 的秋老虎。

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一、什么是秋燥？

进入秋季以来， 会感到天气特别干燥，如果 身体被邪燥之气入侵，会出现明显的不适 症状。

其实秋燥主要有 两种，一种是凉燥，一种是 温燥，凉燥一般出现在天气变凉之后，而 温燥一般出现在初秋天气 热的时候。

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二、秋燥的表现

1、口干舌燥

进入秋天以来， 有些人经常会感觉到口干 舌燥，声音嘶哑，特别是口喉部位。

如果经常口腔溃 疡，喉咙干痒，尤其是到 了晚上，还经常会咳嗽，造成睡眠质量下降 ，这和秋燥有很大的关系 。

2、鼻出血

进入秋季以来， 天气特别干燥，湿度非常低 ，鼻粘膜会变得特别的干燥，而且有些人 经常会抠鼻子，造成毛细 血管破裂，引发鼻出血。

3、皮肤干燥

进入秋季以来， 由于秋燥的原因，皮肤会 变得特别的干燥、缺水，经常容易瘙痒。

对于女性而言， 平时应该注意护肤，可以使 用保湿的护肤产品，可以改善皮肤瘙痒、 干燥问题。

4、头发干枯

由于秋燥的关系 ，头发也会变得干枯、发 黄、打结，还容易出现掉发的问题。

5、便秘

秋季特别的干燥 ，有些人在平时喝水少，会 造成水分流失，使得肠胃功能下降，造成 大便干结，引发便秘。

秋燥对身体的健 康具有很大的影响，平时 应该提高警惕，注意 养生 ，应该适当的保养 肺部。

平时应该养成多 喝水的好习惯，饮水量在 2000毫升左右，在卧室内也可以使用加湿 器，保持空气湿度升高。

如果感到头发特 别干枯的话，洗完头可以 抹护发精油，平时也可以通过饮食的方式来 进行调理。

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三、润肺防燥，多吃这4种食物

1、秋梨

梨子在秋天特别 常见，味道甘甜，可以增 进食欲，而且水分比较多，可以生津止渴， 滋阴润肺，避免秋燥问题 。

秋梨中的营养成 分比较丰富，比如粗纤维 ，维生素，蛋白质等，能够提高自身的免疫 力以及抵抗力，避免身体 生病。

2、蜂蜜

蜂蜜属于一种养 生食材，营养成分丰富，比 如果糖，葡萄糖，维生素，氨基酸，蛋白质 等。

进入秋季以来， 也可以适当的喝蜂蜜水， 可以有效润肺，预防秋燥，还可以强身健体 。

由于蜂蜜中含有 大量的糖分，对于高血糖以 及人群以及糖尿病人群而言，应该少喝。

3、葡萄

说起葡萄，相信 大部分人都喜欢吃，味道 甘甜，可以补气养血，安神除燥，还可以增 强机体的免疫力。

尤其是葡萄中的 抗氧化物质非常多，可以 清除过多的自由基，有利于美容养颜，还可 以避免皮肤干燥。

4、菊花茶

有些人在平时有 喝茶的习惯，尤其是进入秋 季以来，可以多喝菊花茶，可以养肝润肺， 清火祛燥。

结语：如果秋燥 问题比较严重的话，会造成 身体容易出现不良的反应，平时应该多注意 观察，积极进行调理，平时 应该适当的调理饮食，可以吃葡萄，蜂蜜 ，秋梨等，平时也要注意 多喝水，多喝菊花茶。

秋季吃什么能缓解秋燥？

秋季养生进补要注重润燥排毒，可以适当吃些人参、莲子、山楂等食物生津润肺、滋阴养胃，如果平时工作繁忙ོ，生活节奏快࿐，没有时间准备这些，可以每天冲泡一杯宝气元食品饮用，宝气元精粹山药、莲子、芡实、薏米、茯苓等20多种道地食材，能够有效健脾养胃，祛湿排寒。

如何防秋燥

秋季，始于农历立秋，止于立冬。中医学认为，“燥”为秋季的主气，称为“秋燥”。初秋天气尚热，所以燥而热。到了深秋，天气转凉，就会变得燥而凉。秋燥一般表现为温燥和凉燥。温燥初起时多见于身热头痛、干咳无痰、咽喉干痛、鼻干唇燥、心烦口渴，凉燥初起时多见于身热头痛、恶寒无汗、流涕、唇燥咽干、舌苔薄白而干。预防秋燥多用润法，防燥病的首要任务就是要保护人体津液。根据燥则润之的原则，下面介绍如何防止秋燥：

1.多喝水，多吃蔬果。秋天饮食调养应以养阴清热、润燥止渴的食品为重。古代医学家很早就提出过一条对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”秋燥宜补充水分，但如果大量喝白开水，水分易流失。若在白开水中加入少许盐分、糖分，可以延长水分停留在胃肠道里的时间。这种方法，与我们现在医院给患者补充生理盐水、葡萄糖水是一个道理。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，也是秋季 养生 、延缓衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一举三得。温燥初起时，人们多吃水果和汤水即可恢复平衡。凉燥初起时，若是多喝姜糖水，可以除寒气。

2.多吃些润燥食物。具有滋阴润燥的食物很多，如芝麻、葡萄、大枣、柑橘、石榴、甘蔗、荸荠、莲藕、莲子、菱角、梨子、木耳、蜂蜜、萝卜等。秋令果品中，尤以梨润燥***，梨性甘凉，具有润肺、止渴、养阴滋润、化痰、通便之功效。中医认为，食粥能和胃补肺润燥，若用润燥食物煮粥或炖汤，制作成梨粥、胡萝卜粥、菊花粥、芝麻粥，冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等，则更能收到良好的益肺润燥、生津止咳的作用。石榴是秋季的时令水果，用石榴榨汁可以生津止渴、杀虫止痢，对于秋季容易腹泻人群、经常口咽干燥和口腔溃疡人群较好。

3.进补有讲究，注意防病。在夏秋交替季节，不应过分地进补，切忌顿顿大鱼大肉。暮秋，人们的精气开始封藏，进食滋补食品较易被机体消化、吸收和藏纳，有利于改善脏腑功能，对体弱多病的老年人更有康复、祛病和延年之功效。此时，可适当多吃些瘦肉、鱼虾、禽蛋、莲子、大枣、鸡肉、牛肉、鸽肉、当归、熟地黄等较为偏温热的食品，但应尽量少吃羊肉、狗肉、鹿茸、附片等大温大热之品。吃肉时可以适当配合豆类食用，因为豆制品中含有大量卵磷脂，考虑乳化血浆，能预防斑块硬化，还有抗氧化作用，有防癌功效。秋季凉爽，人的食欲大增，暴饮暴食易使胃肠负担加重，引起功能紊乱。特别是秋季昼夜温差较大，腹部着凉后容易引起胃肠道疾病。因此，秋季要特别注意食品卫生问题，防止病从口入。此外，应尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒、烈性酒等燥热之品以及油炸、肥腻之物，以免燥上加燥。

4.中药之宝甘草。甘草性平、味甘，生甘草可清热解毒，熟甘草有补中益气之效。平时爱上火的人群一到秋季出现口腔溃疡、咽喉肿痛等问题，可以选用生甘草2-3片、菊花3-5朵，用开水冲泡代茶饮，如果平时消化不太好，再稍微加点乌梅或者生山楂。而对于平时体质偏虚弱的人群，经常会感到乏力、浑身没劲，可以选用炙甘草也就是熟甘草加上生黄芪数片，用开水冲泡代茶饮。

5.秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，因为早睡可以顺应***的收藏，早起顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，早睡早起是我国古代“ 养生 之道”，据流行病学研究发现秋季是血栓形成的高发季节，所以早睡早起对于预防脑血栓等疾病有益处。运动适合选择较为舒缓的运动，比如跳绳、跳舞、慢跑、登山等运动，可以提高抵抗力。

让我们熟悉这些生活小常识，安全度过每一个干燥的秋季，让病邪远离、让 健康 长存，保山河无恙。

供稿：河南省卫生 健康 委 河南省疾控中心

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