大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道这个上身肌肉的锻炼计划怎么写。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

1.举哑铃仍然是锻炼上肢力量的首选。最好准备两种不同重量的哑铃。较重的哑铃可用于针对性的手臂力量训练，如一组20个平举或一组20个侧举，每天练习六至七组；可以用较轻的哑铃，随时抱着做一点热身或拉伸运动；

2.引体向上也是一种非常简单实用的锻炼上肢力量的方法。可以计划每天做三四组，每组10-20个。根据你能承受的数量来调整。需要注意的是，你的手最好垂直挂在单杠上。做引体向上的时候，最好是下巴过单杠，尽量不要靠下半身的力量，要靠手臂的力量。

3.你可以做俯卧撑。

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以上解释了如何写上身肌肉锻炼计划。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。