大家好,下面给大家分享一下练普拉提的利弊。很多人还不知道。下面是详细的解释。现在让我们来看看!
练普拉提有什么好处?
练普拉提有什么好处?普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一。你可以感受到各大健身房练习普拉提的热烈气氛,但普拉提并不完全适合所有人。下面我们来看看练普拉提的好处。
练普拉提有什么好处?1、做过视网膜手术或高度近视者应避免倒置。
2、腰椎间盘突出:避免身体屈曲扭转,术后一定要做普拉提针对性康复训练,避免复发。这种病多由久坐引起。
3、颈椎病:避免头部左右,可以做单平面颈部运动,有急拉时要避免,无支撑的后伸动作不做。
4、骨质疏松:运动易骨折,禁忌有椎间盘突出,多晒太阳,可以做一些简单的跳跃,有助于增加骨密度,避免摔倒,一定要运动但不要强壮。
5.休假女性:避免强烈的腹部挤压、高冲击和骨盆高于身体的动作,预防子宫内膜异位症和子宫脱垂。
6.怀孕:前三个月不要做任何训练。第十三周至产前,可以做一些有助于生产的训练,提高自然分娩的机会,减少侧切,避免长时间仰卧,不超过3-5分钟,不要做大强度、高冲击的动作。外国人体质不利,不要模仿。
7、产后:产后42天,剖腹产后46天,视身体恢复情况而定,对于产后的人来说,普拉提训练也是先做肋骨修复练习,不要做高冲击,避免子宫脱垂。
普拉提适合人。
1、缺乏运动上班族,常年坐在办公室让肌肉失去力量,无法支撑身体,所以容易腰酸背痛,久而久之甚至身体线条都走样了。普拉提有助于重新拉伸紧绷的肌肉,像做深层按摩一样,同时练习肌肉耐力,让身体压力均匀分布。
2.普拉提适合任何年龄的锻炼者。甚至孕妇也可以在导师的指导下练习,加强对脊柱的支撑。最近已经成为好莱坞最流行的健身方式之一。
3.很多人每天都“坐”在电脑上,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提锻炼的是腹部、侧腰、背部和臀部的肌肉,既能去除“救生圈”,又能缓解心中的压力,最适合上班族。
4.普拉提动作缓慢,每一个姿势都要配合呼吸,特别适合缺乏运动、需要长时间接触电脑、朝九晚五的上班族练习。还有教练提供的私人训练课程,以纠正特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题。现在很多职业运动员也用普拉提来避免运动损伤。
练普拉提有什么好处?
1.减肥减肥
普拉提的替换频率高,在这个过程中可以消耗热量,燃烧脂肪。而且可以提高人的代谢能力,使人摄入更多的热量。
2.修复和保护脊柱
可以增强脊柱周围肌肉和韧带的力量,起到保护脊柱的作用,提高脊柱的安全性,恢复脊柱正常的生理曲度。
3、普拉提可以提升精神。
普拉提可以促进情绪健康,其稳定的效果可以缓解紧张情绪,平静心态,拉伸和加强肌肉,还可以促进循环系统的运行,消除紧张情绪。
4、减轻骨关节疼痛
普拉提可以通过延长你的身体和增加你的灵活性来减少关节疼痛。适当的普拉提对治疗关节炎非常有效,因为它可以通过拉伸增加柔韧性,减少关节疲劳,保护关节健康。
普拉提练习中的注意事项
1.不要吃太多食物,尤其是主食,练习瑜伽前后1小时喝一点水。如果实在承受不了,不妨喝点酸奶,饼干,吃点水果。苹果是最好的。
2.穿透气性好的宽松棉服,赤足练习,增强脚底感知。紧身的健身服会对呼吸训练产生不利影响。“裸体瑜伽”在国外已经被提倡,那就在国内试试吧。据说舒适效果可以翻倍。
3.练习后不要马上洗澡,因为练习瑜伽时,不仅你通过鼻子和嘴巴呼吸,你的皮肤也参与了运动。练完之后,你皮肤的毛孔会张开,身体会感觉很敏锐。如果马上洗澡,冷水或热水会对皮肤造成强烈刺激,增加心脏负担。
4、动作一定要慢,保持匀速。瑜伽讲究动作安排的平衡。如果你向前运动,你必须向后运动。如果你也做了一个向左的动作,你必须马上做一个向右的动作来达到平衡。在做了一个强有力的姿势后,等到身体完全放松后再进行下一个动作。
练普拉提有什么好处?21.提高注意力
运动除了对人的心灵有最深的帮助,还能帮助训练者提高专注力。普拉提强调训练者在运动过程中专注于自己的动作。通过普拉提的训练,训练者可以感受到自己的气息,这种无私的状态可以帮助训练者只专注于训练本身。
2.学会控制
每一个普拉提动作都有一定的意义,核心是通过动作本身帮助训练者学会控制自己身体各个部位的肌肉。所以在训练普拉提的过程中,训练者应该把注意力放在自己的训练动作上,这样不仅可以帮助训练者控制自己的身体肌肉,还可以帮助训练者学会控制自己的情绪。
3.促进基础代谢
其实注意力不集中和运动的根本目的是促进人体新陈代谢的更新,普拉提也是如此。他通过各种无氧运动帮助代谢率加快,从而促进减肥。
4、增加身体的柔韧性
普拉提动作更类似于瑜伽动作,没有对身体消耗大量能量的运动,在训练中也不会对身体造成不必要的伤害。普拉提练习更多的是帮助训练者通过优美的动作获得身体的柔韧性,同时可以拉伸身体各个部位的关节和韧带。
普拉提作为一项全民运动,更像是一种身心修炼的方式。在接触普拉提的过程中,训练者不仅能得到精神上的洗涤,还能收获完美的身材和健康的身体。
二、普拉提练习中的注意事项
虽然普拉提不受空和时间的限制,也没有难度极高的运动模式,但是在普拉提的训练过程中还是要注意的,否则一不小心就容易造成肌肉损伤。
1.训练时穿着轻便。
在训练普拉提的过程中,要穿轻薄的衣服,让身体容易活动。
2、保持呼吸速度
在普拉提的训练过程中,呼吸的速度和深度要与动作相协调,呼吸速度不能太快也不能太慢。现在应该在运动开始时呼气,休息时吸气,因为这种呼吸方式有助于缓解肌肉过度用力带来的紧张感。
3.空腹部训练
普拉提的动作更多的取决于腹肌的力量。如果运动前进食不当,会因运动时食物残渣滞留而导致胃部呕吐,也会因腹肌过度用力而使胃部下垂。
4.缓慢的移动
在普拉提训练过程中,训练者要尽可能放慢每一个普拉提动作。慢速普拉提运动可以帮助身体用更多的时间来控制肌肉力量,在这个过程中会消耗更多的能量。
当然,普拉提只是一种锻炼方式,并不是一种有神奇效果的理疗方式。想要通过普拉提达到由内而外的全面发展,训练者要有足够的耐心,只有长期坚持才能获得意想不到的效果。
作为一个想由内而外有新发展的运动女孩,普拉提可能是个不错的选择。不需要走进健身房,在家就可以操作。当然,普拉提也需要认真对待,错误的运动方式只会给运动员带来一些伤害。
以上解释了练习普拉提的利弊。本文到此结束,希望对大家有所帮助。如果信息有误,请联系边肖进行更正。