大家好，下面小编给大家分享一下。如何降低高体脂率是最好的。很多人还不知道。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

1.脂肪的饮食控制:脂肪形成的营养物质大多来自高碳水化合物和高脂肪的饮食。当你吃更多的碳水化合物，如高糖和高淀粉的精制蛋糕和零食时，你的血糖越高，你的胰岛素就越多，你体内储存的脂肪就越多。所以，要降低体脂率，首先要控制饮食中脂肪的摄入。除了少吃高糖高脂肪的食物，食物的烹饪方法也要尽量煮熟，少煎或炸。

2、有氧运动燃烧脂肪:有氧运动一直是最有效的减肥方式，有氧运动可以调动人的全身肌肉参与活动，并在氧化过程中消耗大量的脂肪。它遵循瘦身的科学原理。比如，一般人慢跑一分钟大约消耗15千卡热量。如果他每天慢跑30分钟，不改变饮食，一周就能瘦一公斤。在各种有氧运动中，游泳、跑步、骑车、跳绳都是简单减脂的。要降低体脂率，就要根据自己的身体状况，合理的进行有氧运动。

3、力量训练:要想减肥成功，力量训练必不可少，力量训练可以增加肌肉，增加肌肉量可以提高基础代谢。只有基础代谢上升，才能不动就消耗脂肪。

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