作者：白飞菱

隔壁老王的老婆，怀孕期间，婆婆怕儿媳肚里的孙儿饿着了，天天大鱼大肉给儿媳妇端上，整整8个月，猛增了40斤。前几天去做产检，医生检查到，胎儿不足5斤。全家都懵了，这就是传说中的长肉不长胎---------

前几年，戚薇大婚，不到5个月，传出宝宝出世的消息，原来是奉子成婚。为什么戚哥不显胎呢？在明星中，这样的列子实在太多。很多女明星生产之后，很快就恢复了苗条身材，着实让人羡慕不已。

同样是怀孕，为什么有人长肉不长胎，有人长膘又长宝宝膘，有人不长膘宝宝还特健康，这就是区别，真是气死人了。

为什么明星能长胎不长肉，产后身材很快恢复如初？难道我们平常人天生就比明星多几斤肉？本宝宝表示不服！事实如何孕期长胎不长肉，首先你得管好自己的嘴吧，在孕早中晚期，严格控制饮食，还得吃得有讲究。

孕早期：前三个月，是从受精卵-海马-初为人模人样，是胎儿大脑神经传导的黄金期，儿脑部和神经管都已经开始发育，此时极不稳定，容易畸形流产，胎儿体型小。

孕早期如何吃？

Tip：

1.孕前3 个月是胎儿大脑神经传导的黄金期，胎儿脑部和神经管都已经开始发育，需要叶酸。如果在怀孕前3 个月缺乏叶酸，容易导致胎宝宝神经器官发育缺陷，从而增加脊柱裂、无脑儿的发生率。所以，孕妈妈每天需要摄入的叶酸量为400 ～ 800 微克，一些食物如深绿色蔬菜、肝脏、猪肉、黄豆制品等中都含有叶酸。

2. 加强多种微量元素和维生素的摄取：锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。维生素B6，维生素B6可以帮助抑制孕吐。镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育。

3. 选优质蛋白：蛋白质的摄入量宜保持在每日80~100 克。

4. 碳水化合物不可少：每天必需摄取≥130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。碳水化合物及其他矿物质，孕妈妈必须要保证碳水化合物的摄入量，可以从米、面、杂豆、薯类、蔬菜、水果等食物中获取

5. 如果早孕反应强烈，可以按喜好选择合适的食物。

提醒孕麻麻们，前期胎儿的体积并不大，不要放开肚子吃，不然后面体重会失去控制哦！

孕中期：进入稳定期，宝宝要开始发育，身长和重量迅速增长，各个器官逐渐发育。

孕中期如何吃？

Tip：

1.胎儿身长和体重增长，急需营养，应增加各种营养摄入量，尽量满足胎儿迅速生长及母体营养存储的需要。如增加主食摄入，一般来说，孕中期每日主食摄入应在400～500克之间，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要的意义。

2. 孕妇有可能出现 妊娠贫血症，要及时补充铁元素。

3.水分与盐分不要摄取过量，很可能会引起妊娠毒血症，必须严加节制。

4.多吃含纤维的食物，防止便秘

孕晚期：到了孕晚期，胎儿的各个器官基本完善，体重继续增长。怀孕第10个月，胎儿身长约48～56厘米，体重约2700～3300克，头围在35厘米左右，头盖骨变硬。

孕晚期如何吃？

Tip:

1. 孕晚期的孕妈妈不要过多摄入糖类，也就是不要吃太多主食，以免胎儿过大，影响分娩

2.妊娠晚期孕妈妈每天应摄入的食物量如下所列：主粮（米、面）400克~500克；豆类及豆制品50~100克；蛋类50~100克；奶类250克；新鲜蔬菜（绿叶蔬菜为主）500~750克；畜、禽、鱼、肉类200克；水果200克；粗粮50克；植物油40毫升等。

3.孕晚期是胎儿大脑增殖高峰。除需要大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，还需要有一定量的脂肪酸，尤其是丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。

4.此阶段，孕妈妈很容易腰痛，需要补充钙

提醒：孕中晚期，尽量少食多餐，加餐在两餐之间，加餐的食物以一个苹果、一片面包或一杯牛奶为主。

其次，严格控制自己的体重，也就是你得发挥自己强迫症的特质。早上起来量一下，中午吃饭量一下，晚上吃完量一下。每周如果长肉肉的速度过快，就得放慢吃饭的节奏了！

那孕妈妈在孕期大概增重多少合适呢？据专家介绍整个孕期体重增加在25斤左右，以此为例，一般情况下孩子有6-7斤重，那麻麻体内的胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的占量约10-12斤，真正长在妈妈身上的肉（母体储备）有6-8斤，这是在一个比较合理的范围内。

同时，孕麻麻每周长肉肉的速度也和孕前的体重有关，图表如下：

道理很简单，只要严格控制饮食，时刻记录体重，同时适当运动，孕期长胎不长肉并不是一件难事。怀孕不易，且严吃且控重且运动且长胎且不长肉。今天的话题就到这里啦，想要获得更多备孕、育儿、辅食、早教资料 请百度搜索 “白飞菱”

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